Bagaimana Posisi Tidur Agar Tidak Menyebabkan Ngorok

Setiap orang pasti mempunyai posisi tidur favorit, Tapi nyatanya, tak semua posisi tidur bisa diterapkan lho. Sebab, ada beberapa kondisi yang membuat Anda sebaiknya menggunakan posisi tidur tertentu.

Dikutip dari Newsmaxhealth, Senin (20/1/2014) ini dia posisi tidur yang tepat untuk kondisi seseorang yang kerap mendengkur, mengalami sleep apnea, nyeri punggung, atau masalah refluks asam:

1. Mendengkur atau mempunyai sleep apnea (jeda napas)
Lebih baik, Anda tidur menyamping karena posisi ini bisa membantu agar jalan napas Anda tetap terbuka. Mendengkur dan sleep apnea cenderung memburuk jika Anda tidur telentang. Menurut dokter tidur di Spectrum Health Medical Group di Grand Rapids, Michigan, Jason Coles, tidur telentang membuat leher dan tenggorokan rileks sehingga saat bernapas bisa menyebabkan obstruksi aliran udara.

Bahkan, sebuah penelitian terbaru di Massachusetts General Hospital, Boston, menemukan bahwa orang yang memiliki obstructive sleep apnea jika tidur telentang, 60 persen berisiko dua kali lipat mengalami jeda napas. Nah, ada berbagai teknik untuk mencegah orang agar tidak telentang saat tidur.

"Jahitlah saku ke bagian belakang kaos lalu tambahkan bola tenis di sekitar tulang belikat. Atau, gunakan bantal serta guling untuk dipeluk agar Anda selalu berada di posisi menyamping," jelas asisten profesor neurologi dan neurotherapeutics di University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, Ryan S. Hays, MD.

2. Nyeri bahu, leherm dan punggung
Untuk nyeri leher, hindari posisi tengkurap karena bisa menambah ketegangan leher Anda. Lebih baik tidur dengan posisi menyamping atau telentang dengan posisi leher yang netral dan seluruh tulang sejajar.

"Jika nyeri bahu maka hindari tidur dengan posisi menumpu pada bagian bahu yang sakit karena itu justru memperburuk rasa sakit dan mengganggu kualitas tidur Anda. Jika sakit punggung, lebih baik tidur telentang agar posisi tulang punggung bisa sejajar," jelas Hays.

Selain itu, menempatkan bantal di bawah lutut dan menjaga kaki sejajar juga bisa mengurangi tekanan di pinggul dan punggung. Hal ini bisa membantu menghindari perputaran pinggul yang justru memperburuk nyeri. Mengurangi nyeri di tulang belakang juga bisa dilakuan dengan menaruh bantal di antara lutut sehingga posisinya agak tertekuk.

3. Maag kronis
Kondisi maag kronis bisa memburuk jika Anda tidur telentang. Oleh karena itu, jika Anda tidur telentang, usahakan posisi kepala lebih tinggi beberapa cm dibanding badan. Kuncinya memastikan kepala lebih tinggi daripada kerongkongan di mana posisi kerongkongan pun harus lebih tinggi dari dada dan perut.

"Gravitasi membantu asam lambung tetap turun. Memang, penelitian dari University of Wisconsin menemukan bahwa ketika orang dengan refluks asam mengangkat kepala mereka sampai delapan inci saat tidur, asam yang mengenai kerongkongan akan lebih sedikit," papar Coles.

sumber : http://health.detik.com

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Doa Pembuka Sebelum Kultum atau Ceramah

Gambar
Assalamualaikum wr wb Pada kesempatan ini saya menyajikan doa yang disampaikan pada saat sebelum memulai ceramah atau menyampaikan kultum pada sidang majelis muslim dimana saja, yaitu yang artinya : “ Segala puji milik Allah. Kami memohon pertolonganNya, dan mohon ampun kepada Nya. Kami berlindung kepada Allah dari kejahatan diriku dan keburukan amalku. Barang siapa yang diberi petunjuk Allah maka tidak ada siapapun yang dapat menyesatkannya, dan barang siapa yang disesatkan Allah maka tidak ada siapapun yang dapat menunjukinya. Aku bersaksi bahwa tiada Tuhan selain Allah, aku mengesakanNya dan tidak mempersekutukanNya.Dan aku bersaksi bahwa Muhammad adalah hambaNya dan rosulNya, tidak ada nabi setelah Dia. Ya Allah, berikan sholawat, salam dan kebaikan atas nabi Muhammad, keluarganya dan sahabatnya .” Wassalamu'alaikum Wr. Wb.
Baca selengkapnya

Pambagya Raharja Mantu

Assalamu'alaium Wr. Wb. Para pinisepuh, sesepuh kakung putri ingkang satuhu kinabekten. Para pangemben pangembaling praja satriyaning nagari, ingkang dados pangayoming sesami, para kadang wreda tumaruna,mudha-mudhi ingkang kula tresnani. Keparenga kula minangka badal wakilipun Bapak Ibu ........ ingkang hamengku gati ingkang binantu sanak kadang sagotrah, kula piniji minangka talanging atur ingkang dados isen isening manah, amargi karoban sih kadarman panjenengan sedaya pramila kalenggahan punika boten kuwawi matur pinyambak. Minangka purwakaning atur, sumangga tansah enget ngaturaken puji syukur ing ngarsaning Gusti Alloh ingkang sampun paring rahmat, taufiq, lan hidayah, saha inayah-ipun, mliginipun bagas waras lan kalodhangan katitik saged hanjenengi serat sedhahanipun Bapa Ibu ..... ing dhalu punika. Mugiya lumintu pudyastawa tumrap kula tuwin panjenengan sedaya , Amiin. Wondene gatining sedya, sinaosa sampun kaserata ing serat sedhahan saha sampun kaaturaken sedh
Baca selengkapnya

Warung Makan Bebek Hj Indun

Gambar
Telah di buka Warung Makan (WM) Bebek Hj Indun yang berkedudukan di tepi jalan raya Samas Km 24 Dusun Tegalrejo, Kelurahan Srigading, Kabupaten Bantul. Lokasi ini dahulu kala dikenal dengan sebutan Gunung Wingko, karena konon katanya di tempat ini tampaknya seperti gunung dan banyak terdapat pecahan atas genteng yang warnanya merah. WM Bebek Hj Indun pada tahun 80-an dan 90-an dikenal oleh kernet bis N yang mempunyai trayek jurusan Yogyakarta - Samas dikenal dengan sebutan Loket Lawas, karena sebelum loket masuk ke pantai Samas yang sekarang, dahulu loket tersebut bertempat di Warung Makan tersebut yang sekarang telah ditempati sebagai WM Bebek Hj Indun. Apa sajakah yang disajikan oleh WM Bebek Hj Indun? Bahwa Warung Makan Bebek Hajah Indun menyediakan berbagai menu makanan diantaranya adalah  1. Bebek Goreng; 2. Ayam Goreng; 3. Menthok Goreng; 4. Rica-rica Menthok; 5. Lele Goreng; 6. Pepes Nila (menu tambahan) Sedangkan minuman yang disediakan untuk sementara d
Baca selengkapnya