Masih Perlukah Makan Setelah Olahraga Malam

Sibuknya aktivitas atau mungkin memang merasa lebih bertenaga di malam hari, membuat beberapa orang memilih untuk melakukan olahraga di malam hari. Daripada tidak melakukan olahraga sama sekali, olahraga di malam hari bisa dijadikan pilihan yang tetap aman kok. Tetapi pertanyaannya sekarang, apa boleh makan setelah olahraga malam hari? Bukankah itu waktunya tidur? Sebaiknya seperti apa? Simak ulasannya berikut ini.

Jangan sampai kelaparan setelah olahraga malam

Dilansir dalam laman Health, seorang ahli gizi Chyntia SASS, MPH, RD mengingatkan bahwa Anda sebaiknya tidak membiarkan perut kelaparan setelah olahraga malam. Anda perlu makan sesuatu untuk mengisi beragam zat gizi yang hilang karena sudah digunakan pada saat olahraga.
Membiarkan tubuh Anda untuk tidak diisi kembali membuat Anda menjadi lebih lemah, rentan terhadap cedera, dan rentan mengalami masalah tidur.

Apa yang terjadi pada tubuh setelah berolahraga?

Setelah berolahraga tubuh akan menghabiskan persediaan glikogen, yakni bahan bakar yang digunakan untuk beraktivitas. Selain itu,  juga terjadi kerusakan serabut-serabut otot setelah melakukan gerakan-gerakan olahraga.
Saat kondisi tersebut terjadi, tubuh berusaha kembali untuk membangun simpanan glikogen dan memperbaiki serta menumbuhkan kembali protein dalam serat otot. Mengonsumsi makanan setelah berolahraga akan membantu tubuh Anda menyelesaikan semua pekerjaan pemulihan tersebut cepat selesai dengan optimal. Sehingga tubuh bisa dengan cepat bertenaga kembali, bukannya malah tambah lesu setelah berolahraga.

Apa yang sebaiknya dimakan setelah olahraga malam?

Jika Anda belum makan malam dan masih lapar

Pilih menu makan malam yang tinggi karbohidrat sebagai penyedia energi utama yang dibutuhkan tubuh setelah olahraga. Tak lupa protein sebagai zat yang membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga. Contohnya,
  • Roti tawar gandum dengan isi telur mata sapi, selada, dan tomat.
  • Semangkuk pasta dengan potongan dada ayam dengan sausnya, dan kukusan sayuran seperti buncis dan wortel yang nikmat dipadukan dengan saus toping pasta Anda.
  • Sepiring nasi merah dengan sepotong ikan, beserta selada, timun, dan kacang panjang.

Jika sudah makan malam dan tidak sanggup makan lagi

Jika Anda tidak makan malam dalam dua jam ke depan, atau Anda sudah makan malam sebelum berolahraga, setelah berolahraga Anda masih perlu ngemil. 
Setelah pulang dari tempat olahraga, segera ambil makanan yang mudah dan praktis bagi Anda. Tentunya makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Atau, jika Anda berolahraga di luar rumah, persiapkan makanan atau minuman yang praktis untuk dimakan nanti setelah berolahraga. Makanan-makanan ini bisa dijadikan salah satu makanan ringan Anda setelah selesai berolahraga:
  • Roti dengan olesan selai kacang
  • Kacang-kacangan (contohnya, kacang mete, almond, kacang kenari) dan minum susu cokelat atau susu kedelai
  • Smoothie atau protein shake
  • Yogurt dengan buah



Sumber : https://hellosehat.com

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Doa Pembuka Sebelum Kultum atau Ceramah

Gambar
Assalamualaikum wr wb Pada kesempatan ini saya menyajikan doa yang disampaikan pada saat sebelum memulai ceramah atau menyampaikan kultum pada sidang majelis muslim dimana saja, yaitu yang artinya : “ Segala puji milik Allah. Kami memohon pertolonganNya, dan mohon ampun kepada Nya. Kami berlindung kepada Allah dari kejahatan diriku dan keburukan amalku. Barang siapa yang diberi petunjuk Allah maka tidak ada siapapun yang dapat menyesatkannya, dan barang siapa yang disesatkan Allah maka tidak ada siapapun yang dapat menunjukinya. Aku bersaksi bahwa tiada Tuhan selain Allah, aku mengesakanNya dan tidak mempersekutukanNya.Dan aku bersaksi bahwa Muhammad adalah hambaNya dan rosulNya, tidak ada nabi setelah Dia. Ya Allah, berikan sholawat, salam dan kebaikan atas nabi Muhammad, keluarganya dan sahabatnya .” Wassalamu'alaikum Wr. Wb.
Baca selengkapnya

Pambagya Raharja Mantu

Assalamu'alaium Wr. Wb. Para pinisepuh, sesepuh kakung putri ingkang satuhu kinabekten. Para pangemben pangembaling praja satriyaning nagari, ingkang dados pangayoming sesami, para kadang wreda tumaruna,mudha-mudhi ingkang kula tresnani. Keparenga kula minangka badal wakilipun Bapak Ibu ........ ingkang hamengku gati ingkang binantu sanak kadang sagotrah, kula piniji minangka talanging atur ingkang dados isen isening manah, amargi karoban sih kadarman panjenengan sedaya pramila kalenggahan punika boten kuwawi matur pinyambak. Minangka purwakaning atur, sumangga tansah enget ngaturaken puji syukur ing ngarsaning Gusti Alloh ingkang sampun paring rahmat, taufiq, lan hidayah, saha inayah-ipun, mliginipun bagas waras lan kalodhangan katitik saged hanjenengi serat sedhahanipun Bapa Ibu ..... ing dhalu punika. Mugiya lumintu pudyastawa tumrap kula tuwin panjenengan sedaya , Amiin. Wondene gatining sedya, sinaosa sampun kaserata ing serat sedhahan saha sampun kaaturaken sedh...
Baca selengkapnya

Warung Makan Bebek Hj Indun

Gambar
Telah di buka Warung Makan (WM) Bebek Hj Indun yang berkedudukan di tepi jalan raya Samas Km 24 Dusun Tegalrejo, Kelurahan Srigading, Kabupaten Bantul. Lokasi ini dahulu kala dikenal dengan sebutan Gunung Wingko, karena konon katanya di tempat ini tampaknya seperti gunung dan banyak terdapat pecahan atas genteng yang warnanya merah. WM Bebek Hj Indun pada tahun 80-an dan 90-an dikenal oleh kernet bis N yang mempunyai trayek jurusan Yogyakarta - Samas dikenal dengan sebutan Loket Lawas, karena sebelum loket masuk ke pantai Samas yang sekarang, dahulu loket tersebut bertempat di Warung Makan tersebut yang sekarang telah ditempati sebagai WM Bebek Hj Indun. Apa sajakah yang disajikan oleh WM Bebek Hj Indun? Bahwa Warung Makan Bebek Hajah Indun menyediakan berbagai menu makanan diantaranya adalah  1. Bebek Goreng; 2. Ayam Goreng; 3. Menthok Goreng; 4. Rica-rica Menthok; 5. Lele Goreng; 6. Pepes Nila (menu tambahan) Sedangkan minuman yang disediakan untuk sementa...
Baca selengkapnya